ทำ​ ​5​ ​คาแตต่า​ระห่า​ ​CrossFit,​ ​Spartan,​ ​และ​ ​Hyrox 

 

แ้่า​ CrossFit​ Hyrox,​ ​และ​ Spartan​ ​Race ​จะ​จั​ู่​ใ​ลุ่​ีฬา​ฟิต​เส​ที่​ทส​คาแข็​แร่​และ​คาททา​เหืั​ ​แต่​ทั้​ ​3​ ​ีฬา​ี​ ​คาแตต่า​่าชัเจ​ ​ัี้​ครั 

 

1.​ ​แคิ​หลั​ ​(​Core​ ​Concept) 

CrossFit​ ​Constantly​ ​Varied​ ​คา​ร้า​ ​ท้าทา​ทุ​ทัษะ​ ​รถึ​คาแข็​แร่​ข​ร่าา​โร​้ 

SpartanObstacle​ ​Course​ ​Race​ ​(​OCR)​ ​ิ่​ฝ่า​ุปสรรค​ ​ิ่ิา​ ​แต่ละ​่า​คื​ สิ่ีขา​ุปสรรคที่​ั​คา​ท้าทา​เฉพาะทา​ ​เช่​ ​ปี​ำแพ​สู​,​ ​โห​าร์​้า​จั​แปล​ๆ​,​ ​ไต่​เชื​,​ ​ุ​ลหา​,​ ​ข้า​ห​ ​หา​ทำไ​่​ผ่า​จะ​ีท​ลโทษ​ ​(​Penalty)​ ​เช่​ ​ิ่​ร​โทษ​หรื​เล่​ ​Burpees​  

HyroxFunctional​ ​Fitness​ ​Racing​ ​แข่​คา​ึ​สไตล์​ิ่​ผส​ิ​ ​แต่ละ​่า​คื​ า​ำลัา​เชิ​ฟั์ชั่ ​ที่​ั​ปริาณ​า​และ​คา​ึ​ ​เช่​ ​เข็​เลื่​ ​heavy​ ​sled,​ ​พา​เรื​ ​1,000m,​ ​โ​ลล์​ล​ ​100​ ​ลู 

 

2.​ คาแ่​ข​รูปแ 

CrossFit​ ไ่แ่​​ ​เ้​คาหลาหลา​แ​คาเา​ไ่ไ้​ ​ั​แข่ขั​จะ​ไ่รู้​โจท์​ ​(​WOD​ ​-​ ​Workout​ ​of​ ​the​ ​Day)​ ​ล่ห้า​จ่า​จะ​ประาศ​ ​เพื่​ทส​่า​ร่าา​พร้​รัื​ั​ทุ​สถาารณ์​จริ​หรืไ่​  

Spartan ​ึ่​แ่​ ​รู้​ระะทา​ ​ข้ูล​เรื่​่า​สิ่ีขา​จะ​รู้​คร่าๆ​ ​แต่​ลู่ทา​ ​เปลี่​ตา​พื้ที่ 

Hyroxแ่​ ​100​%เหืเิ​ทุครั้​ทั่โล​ ​คุณ​จะ​รู้​ล่ห้า​่า​ต้​ิ่​ี่​ิโลเตร​ ​ต้​เจ​่า​ะไร​้า​ ​และ​ต้​้ำหั​เท่าไหร่​ ​ทำให้​าแผ​ซ้​และ​เที​สถิติ​ตัเ​ไ้​ชัเจ​ทั่โล​  

 

 

3.สถาที่​แข่ขั 

CrossFit​ ​Indoor​ ​/​ ​Box​ ​/​ ​Arena​ ​เหื​พื้ที่​แข่​ีฬา​าตรฐา​ ​ที่โล่​้า​ ​เป็​ใ​ร่​หรื​ลาแจ้​ ​ขึ้ั​ ​WOD 

SpartanOutdoorแข่​ลาแจ้​ ​(​Outdoor)​ ​ลุ​โคล​ ​ลุ​้ำ​ ​ลุ​ภูเขา​ ​ป่า​ ​ทุ่หญ้า​ ​หรื​ทรา​ ​สิ่แล้​เป็​ปัจจัหลั​ใ​าร​ท้าทา​  

HyroxIndoorแข่​ใ​ร่​ ​(​Indoor​ ​Exhibition​ ​Hall)​ ​ฮลล์​ติแร์​ ​แสสี​เสี​คร​ ​พื้​เรี​ ​คคุ​ุณหภูิ​ไ้​ ​ไ่ี​ปัจจั​เรื่​แ​ ​ฝ​ ​หรื​โคล​า​เี่​  

 

4.ทาท​ข​าร​ิ่ 

CrossFit​ ​ปาลา​-​ต่ำ​ ิ่​เป็ระะ​สั้​ๆ​ ​สลั​ท่า​ื่ 

Spartanสู​า ​เ้​ิ่​เทรล​/​ทา​ชั​ ​ระะ​ตั้แต่​ ​5-50+​ ​km 

Hyrox ​ ​ปาลา​-​สู ​คิ​เป็​ ​~​50​%​ ​ข​เลา​ ​ิ่​ร​ ​8​ ​km​ ​เ้​าร​ิ่​ใ​ภาะ​แลคติ​คั่​ใ​ล้าเื้​สู 

 

5.ทัษะ​ทาเทคิค​ ​(​Technical​ ​Skill) 

CrossFit​ ี​คา​ซัซ้​สู​า​ ​ต้​ใช้​ทัษะ​ Olympic​ ​Weightlifting(​Snatch,​ ​Clean​ ​&​ ​Jerk)​ ​และ​ Gymnastics(​Muscle-ups,​ ​Handstand​ ​Push-ups)​ ​ซึ่​ต้​ใช้เลา​ฝึฝ​า​หลา​ปี​  

Spartanปาลา ​ปี​เชื​,​ ​โห​าร์​,​ ​ข้า​ห​ ​Spartan​ ​Race​ ​ต้​าศั​แร​ี​ื​/​แร​ห้​ตั​สู​า​จา​าร​โห​สิ่ีขา​ต่าๆ 

Hyroxต่ำ​-​ปาลาใช้​ท่า​พื้ฐา​ที่​เรีรู้​่า​ ​เป็​ท่า​ำลัา​ใ​ฟิต​เส​ ​ค​ทั่ไป​ที่​ไ่ี​พื้ฐา​้ำหั​็​สาารถ​เริ่​แข่​และ​ซ้​ไ้​ทัที​ ​เ้​แร​​/​แร​ึ​ขา​และ​แผ่​หลั​า่า​  

 

6.ปัจจั​ใ​าร​ตัสิ​แพ้​-​ชะ 

CrossFit​ พละำลั​ ​(​Power),​ ​และ​ทัษะ​เฉพาะ​ีฬา​ ​ั​เ้​คาเค้​สูสุ​ใ​ระะเลา​สั้​ถึ​ปาลา​ ​(​Anaerobic​ ​/​ ​High​ ​Intensity)​  

Spartan ​แร​ื​ ​(​Grip​ ​Strength),​ ​คา​ึ​ข​ระ​แ​โร​ิ​ใ​าร​ิ่​เทรล​ ​และ​เทค​ิ​ารเคลื่ไห​ร่าา 

Hyrox ​คา​ึ​ข​ระ​แ​โร​ิ​ ​(​Cardio)​ ​คาททา​ข​ล้าเื้​ ​เ้​ระ​แ​โร​ิ​ระะา​ ​(​Sustained​ ​Aerobic​ ​Effort)​ ​เพราะ​ใช้เลา​แข่​เฉลี่​ ​60​–​90​ ​าที 

 

 

สรุป​ ​ีฬา​ไห​เหาะั​ใคร​?​  

เลื​ ​CrossFit​ สำหรั​คที​่​ช​คา​ท้าทา​หลาหลา​ไ่​ซ้ำซา​,​ ​ช​ท่า​ฝึ​า​ๆ​ ​่า​้ำหั​โลิปิ​/​ิาสติ​,​ ​ช​รราาศ​ิ​แ​เป็ัเ​ ​(​Community)​  

เลื​ ​Spartan​ ​Race​ สำหรั​ชธรร​ชาติ​,​ ​ช​คา​ิ​ ​ลุ​โคล​ ​ลุ​ป่า​,​ ​ช​ปีป่า​้า​ข้า​สิ่ีขา​ ​และ​ช​ารผจญภั​ลาแจ้ 

เลื​ ​HYROX​ สำหรั​คที​่​ช​เป้าหา​ที่​ชัเจ​แ่​,​ ​ช​ใช้​ุปรณ์​ิ​าตรฐา​,​ ​ช​แข่​ใ​ร่​ ​และ​ต้าร​ัผล​พัฒาาร​เลา​ข​ตัเ​่าเป็ระ​  

 

 

ตารา​เปรีเที​ีฬา​ทั้​ ​3​ ​ประเภท